[...] Jest jakieś ogólne minimum ile takowych warzyw powinno znaleźć się w tej diecie?Mi do zawodów bokserskich zostały 2 tygodnie.Już tydzień jestem na tej diecie i spadł 1kg.Co dalej?Uciąć kcal?Węgli dawałem 220g reszta białko i tłuszcze.Zejść z węglami do 200g czy już dać poniżej 200g?Kaloryczność diety trzymałem na 2700kcal.Było ucięte z 3000kcal [...]
W ogóle to fajnie, że jesteście tacy otwarci na te integracje z nami. Miło :-) z małym ograniczeniem do naszej imprezowni jest wstęp tylko do 22h dalej imprezujemy sami chyba, że ktoś wypali na miasto ( co jest realne) bo prezesa na bank gdzieś poniesie on imprezy kończy ostatni ale bardzo sympatyczny człowiek ostatnio sam moderatorów odbierał z [...]
W ogóle to fajnie, że jesteście tacy otwarci na te integracje z nami. Miło :-) z małym ograniczeniem do naszej imprezowni jest wstęp tylko do 22h dalej imprezujemy sami chyba, że ktoś wypali na miasto ( co jest realne) bo prezesa na bank gdzieś poniesie on imprezy kończy ostatni ale bardzo sympatyczny człowiek ostatnio sam moderatorów odbierał z [...]
W ogóle to fajnie, że jesteście tacy otwarci na te integracje z nami. Miło :-) z małym ograniczeniem do naszej imprezowni jest wstęp tylko do 22h dalej imprezujemy sami chyba, że ktoś wypali na miasto ( co jest realne) bo prezesa na bank gdzieś poniesie on imprezy kończy ostatni ale bardzo sympatyczny człowiek ostatnio sam moderatorów odbierał z [...]
Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]
No trochę mnie to pocieszyło, że ten cholesterol zbity, benecol jeszcze dokończę - nawet go polubiłam :-) No i wreszcie się do śledzi przekonałam :-D Obli - jeszcze pytanie, czy ja mogę wrócić do glutenu? Po tych moich gorszych wynikach miałam zalecenie żeby gluten i nabiał odstawić +brać psyllium husk, benecol, magnez, czosnek... Dalej mam zamiar [...]
Co robić gdy mam zbyt silny progres w nogach. Nogi od zawsze miałem większe od reszty, umięśnione i nie zalane. Teraz jest 65cm i jest to dużo, lekko odstaja od reszty.. Ćwiczyć dalej? zwłaszcza że teraz od Pon robie push/pull/legs gdzie 6 ćwiczeń będzie katowało nogi więc myślę, że dostaną wiekszego kopa..
[...] Postanowilem odpoczac lekko i dwa dni zrezygnowalem z treningu i diety, a co za tym idzie? Tona gownianego zarcia itd. Od wczoraj znowu na tory wskoczylem i realizuje plan dalej, waga troche wieksza, ale dlatego pewnie, ze jeszcze dobrze sie nie zlamalem, jestem nabity tak, ze na treningu wydaje mi sie, ze pekne. Od poniedzialku chcialem [...]
Witam serdecznie! Od 3 miesięcy nie mogę biegać, bo po 5 minutach w stawie skokowym od strony wewnętrznej powstaje taki ból, że jest to dalej nie możliwe..Mam specjalne buty na twardą powierzchnię, ale wypróbowałem też zwykłe halówki i ból nadal występował. Byłem u ortopedy i wyrok brzmi: nieznanego pochodzenia ból ze stawu skokowego. Dostałem [...]
[...] gdyby się dało?? :) Masakra jakaś. Ja mam już plecak i bukłak na wodę. Długie wybiegania tylko tak. 2litry w.bukłaku starczą, do18km biegałem bez wody, 20 zrobiłem z pół litrową butelką pod jedną z bramek na jednym.z boisk w parku w którym biegam. Ukryta w trawie nie kusiła. Całe moje okrążenie ma ok 2.7km więc co tyle brałem łyka i dalej wio.
[...] dramat. Sklep wsiowy, Pani wszystko podaje: prooooszeeee mleeeeekooooooo, maaaakaaaaaaroooooooooon, pojedynczo pani podaje towar, dziadzio pojedynczo ładuje do siatek i duka dalej wyłączam się, psychicznie jestem zmęczony, dookoła woda, Snickersy, wszystko czego potrzebuję - niszczy mnie czas, ból narasta... ocknąłem się, nie wiem co tam kupił [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10 powtorzen unoszenie sztangielek przed siebie ( na przemian 1 powtorzenie jedna reka , 1 powtorzenie druga reka i tak dalej ) 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangi wzdłuz tulowia Sroda : nogi i przedramiona NOGI: 6 serii przysiadow ze sztanga na karku ( 15, 12, 10 , 8 , 6 ,4 powtorzen ) [...]
[...] 4.Długofalowe robienie formy 5.Prawidłowa dieta 6.Skupienie 7.Rozsądek Jest to mój pierwszy „artykuł” napisany na szybko ,jeżeli chociaż osiągnie 2-3/10 pkt Będę bazgrał dalej:] Chciałem w skrócie, na szybko, prostym językiem, opisać co mi wpadło do głowy Jeżeli chociaż trochę podoba się, przyłożę się do tego i jestem skłonny pisać na wyższym [...]
[...] rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj chciałem sprawdzić czy z ciężarem się uda. Udało się wyskubać 14 powtórzeń, ale nie satysfakcjonuje mnie, więc cisnę dalej bez obciążenia. Teraz będę wspinał się od strony brzucha do góry, a później ułożę ręce jak do Planche pompki i w tej pozycji będę pompował :) Chyba trudniejsza wersja [...]
[...] 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz 9. Uginanie nóg leżąc: 10 x 4sz, 9 x 4sz, 8 x 4sz nie zdejmowałam 8-) 10. Przywodziciele na ginekologu: 10 x 10sz, 10 x 9sz, 10 x 8sz im dalej tym gorzej - zdejmowałam 11. Odwodziciele j.w.: 10 x 9sz, 10 x 9sz, 10 x 9sz znowu zdjęłam bo nie byłam w stanie zrobić 2 powtórzeń z 10 sztabkami 12. Wspięcia na [...]
1-18deka 500mg 1-18susta 500mg 1-4 meta 30mg i tutaj 19-24 cypio 250mg starczy co tydz? dalej właśnie z tą dalszą częścią nie mogę dojść do ładu chciałbym połączyć wino z cypio ale nie jestem pewien czy jest to dobry pomysł
Jest porządnie, rób dalej swoje założenia. To normalne na redu masz (mentalny) zastój, wydaje ci się że lipa a jest inaczej. Masz prawie 100kg wagi i zejscie poniżej 2000kcal zachowaj na potem(Jeśli myślisz już o vlcd jest bardzo podobne że jednak skusisz się ). Zawsze możesz dodać pare tyg dłużej redu na kaloryce 2000kcal. Zrób to co uważasz za [...]
to mam nie zmniejszać dawki po cyklu? jak dojde do 75mcg to potem mam po prostu odstawić? oczywiscie jeszcze propa pociagne dalej po cyklu z t3 zeby lipy nie było ;) no narazie generalnie widze duza roznice, juz poprzednio od 3 tygodni nie widzialem zmian, wrzucilem t3 i sie robia cuda ;) mam nadzieje ze sie wytne jak trzeba, narazie trzymam 50mcg [...]
kto dużo je, ten i spamuje ;-)
